一天吃多少檸檬、橙子
才能滿足人體所需？
很多人有個誤區，以為越酸的水果維 C 含量越高，其實不然。根據《中國居民膳食營養素參考攝入量》，正常成人的維生素 C 推薦攝入量是每天 100mg，假設我們通過攝入水果來滿足一天維 C 所需，分別需要吃多少呢？
100g 檸檬的維 C 含量只有 22mg，如果再有果飲商家對你說 " 檸檬 VC 爆表 "，千萬別信，泡水里那一兩片遠遠不夠！100g 獼猴桃的維 C 含量大約是 62mg，在水果中排名中上，一天大概吃 2 個就能達標。
常規水果中的維 C 王者是冬棗，100g 冬棗維 C 高達 243mg，一天只要吃 2-3 顆就可以了，價格不貴，堪稱水果界的良心之選。
最后，再推薦一款小眾水果，是大隱隱于市的維 C 冠軍——刺梨。每 100 克果肉含維生素 C 約 2500mg，是普通柑橘的近百倍！對于想要減脂的朋友，刺梨更是不可多得的好幫手。它富含膳食纖維，能夠增加飽腹感，減少其他高熱量食物的攝入，還能促進腸道蠕動，幫助消化，鮮食榨汁都很美味！
編 輯丨單鏡宇
審 校丨天明
來 源丨央視三農
